po kazdym

[...] mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na raty [...]

[...] dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 7kg8x/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na raty [...]

[...] 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 nadal koncowe powtorzenia nie sa idealne, ale chyba to mimo wszytsko z kazdym treningiem wydaje sie byc lepiej 45kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 bujam sie jeszcze z ciezarem, ale staram sie kontrolowac ruch zeby nie ciaganc [...]

1) cel: 1 kg suchej masy 2a) nazwa produktu/produktów*: mono/white flood/storm/gaspari nutrion mitrotropin 3) staż: rosnie z kazdym dniem 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: wystarczajaca 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: sporo tego bylo, wiekszosc z mocniejszych stackow 6) dokładny opis problemu/konkretne [...]

KruQ - dzięki za miłe słowo wyjaśnienia, mi od razu ciśnienie skacze i przestaję logicznie myśleć nie umiejąc przedstawić swoich racji w sposób przejrzysty, a dokładnie o to mi chodzi, nie zamierzam osiągać formy startowej, bo nie zamierzam nigdzie startować, a i taka sylwetka zwyczajnie mi się nie podoba, dla mnie jest niekobieca, jasne, że każdy [...]

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

Ankieta dla porządku: ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 z groszami, bliżej 46 w każdym bądź razie -klatka: nie mierzyłem dokładnie -udo: 7cm od pachwiny 74cm -talia: 89 na poziomie pępka (po posiłkach) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku podnoszenie ciężarów, siłownia sama 2,5r 6. DIETA: kcal [...]

Uda, łydki Wypychanie na suwnicy skośnej, stopy pośrodku platformy Syzyfki Wyprosty siedząc Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + wspięcia _________________ Mocny trening, na suwnicy w ostatniej serii było 380kg, musiałem już sobie dopomóc rękami, bo było bardzo ciężko...jakbym pchał ścianę, 2 ruchy pierwsze [...]

Niezła dyskusja, aż wstyd wyskakiwać z takimi pytaniami, ale strasznie mnie ciekawi. Antoś, szczerze gratuluję wytrzymałości siłowej: 40 serii na każdym trenie to niesamowity wydatek energetyczny, mierzyłeś kiedyś tętno po zakończeniu? Niezłe interwały z tego wychodzą;) I naprawdę trening 40 serii zajmuje Ci 50 min? czyli seria mc na minutę? I [...]

No jasna sprawa, natomiast największą ewolucję przeszedł chyba trening grzbietu, dziś te grzbiety są grube, kiedyś były płaskie mimo wszystko i jestem przekonany, że to nie tylko kwestia dopingu. Uda w zasadzie to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od [...]

Nie. I z piłką nożną miałem chwilę do czynienia, kiedyś w szkole..ale miałem potem zakaz bo zastraszałem bramkarza, żeby się odsunął i faulowałem przeciwników, nie ważne %-) denerwuje mnie ten sport, nie ma w nim swobody ciała %-) ______________________________________ Grzbiet Wiosło ze sztangą nachwytem - nie spodziewałem się rewelacji, nogi tak [...]

[...] Ja mam nadzieje ze nie bedzie problemu u mnie z uzywaniem. A co do sztrugsow to jednak ciezary w martwym jak na sztrugsy sa dla mnie za duze, a poza tym wole sie skupic na kazdym z cwiczen osobno Aylar Sylwetka cienko, waga nie wiem, ale chyba ok 87-88 kg. demolub No wlasnie takie samo mialem skojarzenie - na zdjeciu prawie jak twaróg. Dzisiaj [...]

gdyby kamerzysta jeszcze nie przytakiwał za każdym powtórzeniem byłoby si garb jak cholera bo nie wypinasz klaty i nie nabierasz powietrza przed podejściem (nie wiem jak rozstaw rąk, może za wąsko). Sztanga ciągnie Ciebie do przodu zamiast Ty sztangę ciągnąć na plecy, pięty. Ciągnij po piszczelach i udach. Zaczynaj nogami

1 tydzien: - po silowym 15 minut aero (oprocz LEG) - W DNT(oprocz srody) interwały 15-45 7 interwałów w Kazdym nastepnym dodaje 5 minut do aero i 1 interwał. Dzisiaj i jutro ze względu ze wrocilem do domu, to zrobie zamiast interwałów aero na swiezym powietrzu.

Właściwie to ja już tylko po zdjęciach szukam różnic, bo pomiary u mnie nigdy nic nie mówią @-| Z tą regeneracją macie rację, ale same wiecie jak to jest. Dlatego muszę nieustannie sama sobie przemawiać do rozsądku. %-) ------------------------------------------- PODSUMOWANIE ostatnich 7 tygodni: - Trening był taki: [...]

TRENINGI + MISKA Progresją jaką dostałam do kolejnego tygodnia treningowego, było dodanie jednej serii w każdym ćwiczeniu 88-O 88-O Niestety wydłużyło mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W [...]

Wydaje mi się, że dość dużo jeżdżę rowerem (jak na amatora), w tygodniu po pracy trasy po 30-40 km, a w weekendy nawet po 80-100 km. Dwie lub trzy tabletki przed wyjazdem dają mi sporo świeżości na trasie i opóźniają uczucie zmęczenia, a średnia prędkość jest zawsze zauważalnie wyższa niż"na sucho". Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony efektami i [...]

Nie da się redukować tkanki tłuszczowej i jednocześnie budować masy mięśniowej Yyy... Może niekoniecznie poprzez same dźwiganie ciężarków, pisałem że dojdzie do tego bieganie i zapewne brzuszki. W każdym posiłku musi być białko? Wydaję mi się że chyba 1 posiłek bez białka można sobie darować. (Mówię tu o drugim posiłku czyli [...]

??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. [...]

[...] skupic na cwiczeniu (mniej myslalam o bolacych plecach ;-) cw. 9 - bylo meczace, w ostatnim obwodzie potrzebowalam ze 2 chwile odpoczynku cw. 10 - dzisiaj zrobilam w kazdym obwodzie najpierw 13 na jedna strone, pozniej 13 na druga. Zaczynam lapac rownowage. Po silowych dodatkowo 20 minut truchtu. Znalazlam sposob na nude, ucze sie [...]